ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР
ИНСАЙД
і
ВОПРОС
Я новичок в спортивном зале, но не хочу ждать
результата слиш ком долго. Стоит ли мне налегать
на спортивное питание?
Валерий
ОТВЕТ
Бар со спортивным
питанием есть се-
годня в любом при-
личном фитнес-центре (а если бара нет,
красивую банку с протеином тебе продаст
почти любой инструктор зала). Ассорти-
мент фитнес-бара примерно таков:
Спортивные напитки Газировка,
вода без газа, тоники и изотони-
ки, плюсдействительно полезные воды
с содержанием сока алоэ и т.д. и т.п. Это
самое необходимое из всего, что мож-
но купить в баре. Тренироваться и не
пить - все равно что курить между се-
тами; нагрузка на сердечно-сосудистую
систему получается не самая полез-
ная. Лучший выбор спортивного на-
питка для тренировки в зале - обыч-
ная негазированная вода. Все осталь-
ное - либо для фитнес-гурманов, либо
для тех, кто не успел нормально поесть
перед тренировкой (в таком случае бу-
2
тылочка изотоника не позволит опасно
упасть уровню глюкозы в крови во вре-
мя нагрузки).
Протеины То есть белок, который
усвоить легче, чем тот же белок,
взятый из яиц, молока, творога, мяса или
рыбы. Однако необходимость его прие-
ма с самого начала занятий сильно пре-
увеличена финансово заинтересован-
ными в этом людьми. Повышенная по-
требность в белке может возникнуть
только в ответ на не менее повышенные
нагрузки, которые, как правило, насту-
пают спустя год-два очень напряженных
и регулярных тренировок. Новичку пор-
ция протеинового коктейля до и после
тренировки будет полезна, только если
он последний раз ел 6-8 часов назад.
Гейнеры, белково-углеводные на-
питки, стимулирующие секрецию
инсулина - основного анаболического
гормона, отвечающего за усвоение бел-
з
4
ков, жиров и углеводов. На практике гей-
неры применяются для того, чтобы бы-
стро набрать вес. Принимая 2-3 порции
гейнера вдень вместе с едой (а не вме-
сто нее), любой хлюпик обрастет пятер-
кой недостающих кг всего за месяц. Тем,
кто тренируется давно, полезно пить
гейнеры прямо перед занятиями - их
повышенная калорийность поможет
провести более интенсивную трениров-
ку и быстрее восстановиться. В этом пла-
не гейнеры намного полезнее протеи-
нов, но, как и все быстродействующее,
имеют побочный эффект - неизбежную
прибавку жира под кожей.
Витамины, аминокислоты и про-
чие жиросжигатели Все это мож-
но легко объединить в одну группу до-
рогих, наверное, полезных, но не самых
нужных препаратов. Увы, рынок спортив-
ного питания тоже рынок, ему необходи-
ма диверсификация продукта, а потому
тебе постоянно будут предлагать то но-
вый хондропротектор, то новый креатин.
Да не обидятся на меня производите-
ли, но этими продуктами они дублируют
то, что и так можно купить в аптеке, при-
чем намного дешевле. Лучшим хондро-
и кардиопротектором является обычный
рыбий жир. Спортивные витамины несут
в себе термоядерную дозировку, кото-
рую сложно усвоить даже очень тяжело-
му атлету; аптечные дозировки куда луч-
ше подходят для нормальных активных
людей. Аминокислоты - вообще удел со-
ревнующихся культуристов. Так что если
лишних денег, лишнего здоровья и лиш-
него любопытства у тебя нет - воздер-
жись от применения перечисленного.
Полезный совет: если ты постоянно поль-
зуешься продукцией фитнес-бара, не по-
ленись попроситьу бармена посмотреть
банку того, что ты постоянно пьешь, -
гейнера или протеина. Во многих барах
существует ресторанная "традиция" не
докладывать в коктейли рекомендуе-
мую производителем дозу, обеспечивая
объем льдом и прочими субпродуктами.
Если заметишь разницу (бармен обязан
сказать тебе, сколько граммов того или
иного продукта он закладывает в кок-
тейль) - заказывай двойную порцию
или приобрети себе собственную бан-
ку. Вря, что ли, в каждом клубе есть свои
"нутришен-дилеры"?
юб
МАЙ 2009
Epidem .ru
www.menshealth.com.ua
Journal-plaza.net
ИЛЛЮСТРАЦИЯ ВАЛЕНТИН ТКАЧ
